Por que me sinto cansado o tempo todo?

Você acha que dorme bastante, mas está sempre cansado e quer entender o que está acontecendo? Segundo especialistas, descobrir por que você está cansado frequentemente exige “um pouco de investigação”. Pode ser que sua rotina de sono precise de alguns ajustes. Mas certas condições de saúde ou medicamentos também podem ser os culpados. A boa notícia é que existem maneiras de identificar e tratar a origem da sua fadiga, o que pode ajudar você a se sentir melhor.

A primeira coisa que você deve fazer é revisar seus hábitos de sono. Você se afastou recentemente da sua rotina normal? Tem estado estressado? Se não for o caso, talvez sua rotina de sono precise de ajustes. O ideal é que cada pessoa se certifique de dormir pelo menos sete horas por noite (algumas pessoas precisam de mais), além de tentar ir para a cama e acordar nos mesmos horários todos os dias.

Se você tem o hábito de tomar café à tarde ou um copo de vinho à noite, experimente evitar. Também evite mexer no celular ou comer antes de dormir. Essas atividades podem reduzir a qualidade do sono. O horário das refeições também importa: tente terminar o jantar pelo menos duas a três horas antes de se deitar.

De qualquer forma, é sempre uma boa ideia consultar um médico se você estiver enfrentando dificuldades para dormir. Um especialista em sono pode ajudá-lo a melhorar seus hábitos de sono, além de investigar sintomas, histórico médico e familiar para identificar outras causas de cansaço.

Se você luta contra o sono diurno, o médico considerará provavelmente os seguintes problemas:

Insônia

Cerca de 30% dos adultos no mundo têm dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo, o que pode deixá-los sem descanso e com dificuldade de concentração. A insônia pode ser temporária, causada por estresse ou jet lag, mas, se os sintomas ocorrerem pelo menos três vezes por semana por três meses ou mais, pode ser insônia crônica. O tratamento depende da causa, mas, em muitos casos, a terapia cognitivo-comportamental é mais eficaz que medicamentos.

Apneia do sono

Outro distúrbio comum é a apneia obstrutiva do sono, que ocorre quando os músculos da garganta colapsam durante o sono, bloqueando o fluxo de ar e causando pausas na respiração. Alguns não apresentam sintomas, enquanto outros roncam, acordam ofegantes ou sentem sonolência durante o dia. Casos graves não tratados podem levar a doenças cardíacas, derrames e diabetes. O diagnóstico pode ser feito com dispositivos usados em casa, e o tratamento com CPAP costuma ser eficaz.

Síndrome das pernas inquietas

Esse distúrbio é caracterizado por um desconforto nas pernas e uma vontade de movê-las, geralmente pior à noite, dificultando o sono. Massagear as pernas e evitar álcool e cafeína pode aliviar os sintomas. Tratar a deficiência de ferro também ajuda.

Desequilíbrios hormonais

Um problema hormonal comum relacionado à fadiga é o hipotireoidismo, que ocorre quando a glândula tireoide não produz hormônios suficientes. A boa notícia é que é fácil de testar e tratar, embora você precise solicitar o teste durante exames de sangue regulares.

Deficiências de vitaminas ou minerais

A deficiência de ferro, provável em quem menstrua ou segue uma dieta vegetariana, ou vegana, pode causar fadiga, assim como baixos níveis de vitaminas D e B12. Exames de sangue podem revelar essas deficiências, e suplementos podem ajudar.

Doenças crônicas

Várias condições médicas, como diabetes, depressão, problemas gastrointestinais e covid longa, têm a fadiga como sintoma principal. A síndrome da fadiga crônica (também conhecida como encefalomielite miálgica, ou EM/SFC) causa fadiga debilitante e não tem cura, embora os sintomas possam ser gerenciados.

Medicamentos

Muitos medicamentos, como antidepressivos, benzodiazepínicos e anti-histamínicos, podem causar cansaço.

Tudo isso pode parecer exaustivo só de pensar, mas os especialistas concordam que geralmente é possível descobrir por que alguém está cansado.

Fonte: TV Pampa